肌肉型减肥
运动减肥

肥胖的危害

      肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高, 随着体重的增加,死亡率也有所增加。研究表 明,肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明 显增高为38.3%(男性)及37.2%(女性); 其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症患者的死亡率 ,肥胖者也增加一倍左右;心血管、肾病及意 外事故的死亡率也较高。

运动减肥

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,上海体 育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过 一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪, 促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量 越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,配合 饮用减肥茶如龙和山茶,减肥效果越明显。最常见 的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等

有氧运动

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身 性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多 人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代, 这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请 注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度, 达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的 摄氧量。

减肥方法

有研究表明,进行一些低强 度或者是中强度的间歇运动对于 瘦身更有效,因为这样可以给身 体带来更多的锻炼和刺激,所以 在快走的时候不妨加入一些间歇 性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大 的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内 的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一 般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为 间隔的间歇性训练。

减肥原理

神经与内分泌功能。百体专家介 绍正常人之所以能保持相对恒定的体 重,主要是在神经系统和内分泌系统 的调节下,合成与分解代谢相对平衡 的结果,肥胖者的这种调节机能发生 障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大 于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系 统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂 肪沉积。

运动减肥小秘方

家里的一些物品 都可以当体育器械进 行训练,比如用两个 小板凳放在地面上, 就可以做俯卧撑了; 躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训 练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的 有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、 原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训 练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去 就婀娜多姿。
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